Cara menurunkan berat badan, penurunan berat badan, diet, diet, berita, daftar diet, review diet.
Kehilangan 2-3 kg tidak menjadi masalah: cukup mengatur beberapa hari puasa, memutar hula hoop dan minum obat pencahar. Tetapi bagaimana jika ada sedikit lagi yang hilang pada timbangan sebelum sosok yang didambakan? Kami mencari cara untuk menurunkan berat badan sebanyak 7 kg dengan dan tanpa diet, dan juga apakah mungkin melakukannya tanpa olahraga. Kami memilih program tindakan tergantung pada berapa lama Anda berencana untuk menurunkan berat badan ini.
Hanya saja, jangan bermimpi melakukannya dalam waktu kurang dari 5 hari. Bahkan periode ini akan menjadi kritis dan tidak diinginkan. Metode ekspres penuh dengan masalah kesehatan dan pengembalian cepat berat badan yang hilang. Pilihan terbaik untuk sosok seperti itu adalah 3-4 minggu.
Jika dalam proses penurunan berat badan Anda merasa tidak enak badan, tinggalkan metode yang dipilih dan perbaiki sistem nutrisi, program pelatihan atau kursus prosedur.
Selama 5 hari
Diet "Minus 7 kg dalam 5 hari"
Untuk menurunkan 7 kg dalam waktu sesingkat itu, nutrisi yang tepat saja tidak akan cukup. Anda harus memilih diet ketat dan menyiapkan diri Anda untuk mogok makan selama lima hari. Dari semua opsi yang tersedia, kami menawarkan tiga opsi yang paling efektif.
Di atas air dan di atas roti
Diasumsikan untuk mengonsumsi 2-3 liter air per hari, dan sebagai pengganti makanan - sandwich yang terbuat dari roti gandum hitam atau gandum utuh dan lapisan yang rendah kalori namun bergizi. Ini bisa berupa tomat, selada, kaviar labu, wortel parut, keju cottage rendah lemak, saus apel, sepiring daging tanpa lemak. Buah tanpa pemanis diperbolehkan sebagai camilan.
Jeruk bali
Anda bisa menggunakan jeruk bali sebagai pembakar lemak. Kefir rendah lemak akan mengarahkan aksinya pada adiposit, bukan pada otot. Begitu lapar, mereka makan ½ buah dan mencucinya dengan segelas kefir.
Tentang teh hijau
Teh hijau dapat bertindak sebagai pembakar lemak dan diuretik sebagai bagian dari makanan. Tetapi itu mempengaruhi tekanan darah dan aktivitas jantung, jadi norma harian tidak lebih dari 5 cangkir, dan tanpa gula. Lemon, susu, jahe, kayu manis, madu diperbolehkan. Buah dan sayur akan digunakan sebagai produk tambahan.
Olahraga
Terlepas dari kenyataan bahwa Anda akan terus-menerus merasa mengantuk karena kekurangan karbohidrat dan kekurangan energi untuk latihan yang intens, Anda hanya perlu berolahraga. Gym adalah opsional, karena waktu yang tersisa terlalu sedikit, Anda dapat melatih sosoknya di rumah. Harian:
- lakukan latihan pagi setidaknya selama 15 menit dengan ritme yang intens;
- putar hula hoop selama 15 menit;
- ayunkan pers;
- berdiri di bar (berapa lama Anda bisa bertahan);
- di sore hari, lakukan serangkaian latihan untuk menurunkan berat badan: memutar, menekuk, jongkok;
- di malam hari, jalan kaki minimal 40-50 menit.
Jika keesokan harinya setelah aktivitas fisik seperti itu Anda merasakan sakit pada otot, tentukan kekuatannya: lumayan - lakukan program ini selama 5 hari; tak tertahankan - kecualikan bar, abs, dan set latihan dari hari ke-2 dan ke-4.
Selain itu
5 hari adalah waktu yang terlalu singkat untuk kehilangan 7 kg sekaligus. Oleh karena itu, olahraga dan diet saja tidak akan cukup. Apa lagi yang harus dilakukan?
- Kenakan pakaian pembentuk tubuh. Atau, merekam.
- Mulailah maraton lima hari Anda dengan pembersihan enema dan hari puasa.
- Lakukan pembungkus antiselulit dan mandi garam atau soda.
- Gunakan kosmetik untuk selulit dan stretch mark.
Mengambil semua tindakan ini, jangan lupa sebentar bahwa lima hari untuk menurunkan 7 kg tidak cukup dan ini menimbulkan bahaya kesehatan. Oleh karena itu, sekecil apapun malaise, usaha ini harus ditinggalkan dan waktu harus ditemukan untuk jangka waktu yang lebih lama.
Selama minggu ini
Banyak orang menganggap normal menurunkan 1 kg setiap hari. Berdasarkan aritmatika sederhana ini, menurunkan 7 kg dalam seminggu adalah pilihan yang bagus. Faktanya, ahli gizi memperingatkan: penurunan berat badan yang aman adalah menurunkan 1 kilogram dalam 7 hari. Segala sesuatu yang lain mereka sebut sebagai olok-olok tubuh.
Dan bagaimanapun, ada situasi di mana itu benar-benar diperlukan. Kami mengembangkan rencana aksi tentang bagaimana menata gambar dalam waktu sesingkat itu.
Diet "Minus 7 kg dalam 7 hari"
Diet tidak lagi sekaku diet lima hari, tetapi Anda tetap harus mengencangkan sabuk: Anda tidak akan pergi kemana-mana dari rasa lapar. Apa yang bisa kamu pilih?
Babushkina
Batasi asupan kalori harian hingga 1. 000 kkal. Aturan utama pemilihan produk adalah minimal karbohidrat dan lemak. Dasar dari diet adalah makanan berprotein dan sayuran. Direkomendasikan untuk atlet dan pria.
Soba
Cocok hanya untuk mereka yang menyukai biji-bijian ini. Soba harus dikukus sesuai resep khusus di malam hari, dan kemudian dimakan dalam jumlah terbatas keesokan harinya. Produk tambahan termasuk dada ayam rebus, kefir 1, 5% dan apel hijau. Sulit untuk ditransfer. Namun, sangat mungkin kehilangan 7 kg dalam 7 hari, dan dengan pemeliharaan massa otot karena protein.
5 sendok makan
Diet menarik yang membatasi porsi apa pun hingga 5 sendok makan (sekitar 150 g). Anda tidak bisa makan dalam jumlah yang lebih banyak dalam satu waktu. Sepenuhnya sesuai dengan prinsip nutrisi fraksional. Kelebihannya adalah Anda bisa makan hampir semuanya. Pembatasan hanya berlaku untuk alkohol (larangan total), gula dan garam (minimal).
Olahraga
Untuk pasti menurunkan berat badan pada 7 kg kesayangan Anda, dukung diet pilihan Anda dengan latihan. Rencana kasarnya mungkin sebagai berikut:
- Senin, Rabu, Jumat - pelatihan kardio, kebugaran, menari;
- Selasa, Kamis, Sabtu - bersepeda / berenang / berkuda;
- harian - latihan dan joging di pagi hari, hula hoop di sore hari, berjalan dengan kecepatan tinggi di malam hari.
Dari kegiatan tambahan, Anda dapat menyarankan kegiatan yang sama yang diresepkan selama 5 hari.
Selama 10 hari
Semakin jauh waktu yang kita tempuh, semakin aman untuk kesehatan menurunkan berat badan. Jika Anda meregangkannya selama 10 hari, itu tidak akan terlalu mendesak, yang berarti hasilnya akan lebih gigih.
Diet "Minus 7 kg dalam 10 hari"
Diet sepuluh hari tidak hanya aman untuk kesehatan Anda, tetapi juga bermanfaat. Misalnya, bebas garam menormalkan keseimbangan basa air dalam tubuh, kefir akan membantu masalah pencernaan, sayur akan memberi nutrisi dengan vitamin. Mereka harus dipilih untuk menurunkan berat badan sebanyak 7 kg.
Bebas garam
Asumsikan penggunaan semua hidangan tanpa garam. Sulit untuk ditransfer, tetapi memberikan hasil yang sangat baik. Kontraindikasi pada panas. Minumlah air sebanyak mungkin untuk menghindari dehidrasi.
Kefir
Protein, diet rendah lemak dan rendah kalori. Norma harian produk utama adalah 1 liter kefir, 1, 5% lemak. Sebagai tambahan, Anda bisa memasukkan susu, ikan, daging, dan telur ke dalam makanan.
Sayur-mayur
Anda bisa menurunkan berat badan sebanyak 7 kg jika Anda makan terutama sayuran rendah kalori dan tidak bertepung. Sebagai makanan tambahan - buah-buahan dan protein tanpa pemanis (keju cottage dan kefir di tempat pertama).
Olahraga
Sedangkan untuk olahraga, di sini Anda bisa menggunakan program latihan yang dijadwalkan untuk menurunkan berat badan selama seminggu. Satu-satunya tambahan adalah menambah durasi jogging, berjalan, berolahraga di simulator. Ini akan meningkatkan kinerja.
Dari metode tambahan, Anda dapat menyarankan, ditambah yang sebelumnya, untuk mendaftar pijat. Drainase limfatik, bekam, anti-selulit akan membantu menghilangkan berat badan ekstra.
Dalam 2 minggu
Kehilangan tujuh kilogram dalam dua minggu itu nyata dan tanpa diet ketat, meski tanpa pantangan diet, dalam satu olahraga, angkanya tetap tidak bisa dikoreksi. Oleh karena itu, kegiatannya akan tetap sama.
Diet "Minus 7 kg dalam 14 hari"
Kisaran diet yang memungkinkan Anda menurunkan 7 kg dalam 2 minggu cukup luas, jadi ada pilihan.
Bebas karbohidrat
Diet harus dirancang sedemikian rupa sehingga tidak lebih dari 40 g karbohidrat dilepaskan setiap hari. Pria didorong untuk bersandar pada daging, wanita - sayuran dan buah-buahan.
Brazil
Dietnya didasarkan pada makanan nabati dan protein. Kandungan kalori hariannya adalah 1. 200 kkal. Olahraga diperlukan untuk membangun massa otot. Anda harus makan sesuai jadwal.
Hollywood
Anda hanya bisa makan saat makan siang dan makan malam, tidak termasuk sarapan. Diet ini didasarkan pada protein rendah kalori dan makanan nabati. Karbohidrat dan lemak yang dilarang. Batasi garam. Kandungan kalori hariannya adalah 1. 000 kkal.
Olahraga
Anda tidak perlu lagi menguras tenaga sendiri, seperti yang disarankan dalam opsi jangka pendek. Layak mendengarkan dia di sini. Otot harus sakit dalam jumlah sedang. Jika sensasinya terlalu tidak nyaman, kurangi pengerahan tenaga. Anda dapat menambahkan latihan kekuatan, mengambil kompleks yang bekerja pada beberapa bagian tubuh yang bermasalah - untuk perut, bokong, lengan. Jogging di pagi hari harus menjadi kebiasaan. Tapi jangan lupa untuk mengatur semua latihan Anda setiap dua hari sekali, jika tidak, Anda akan lepas dan berakhir di rumah sakit.
Selain itu
Di sini pilihannya jauh lebih luas dan tidak perlu menerapkan semua prosedur pada waktu yang bersamaan. Fokus pada dua atau tiga - ini sudah cukup:
- shapewear / taping;
- membungkus;
- mandi;
- hari puasa;
- minum obat pencahar / diuretik;
- krim untuk stretch mark dan selulit;
- pijat;
- Suplemen diet.
Dalam 3 minggu
Jika Anda memiliki stok selama 3 minggu penuh, dan sebelum berat badan ideal Anda hanya perlu membuang 7 kg, Anda adalah orang yang bahagia. Lagi pula, Anda punya banyak waktu untuk duduk berdiet dan berolahraga. Dan semua ini tanpa banyak stres.
Diet "Minus 7 kg dalam 21 hari"Diet tiga minggu sangat menarik dan memiliki pola makan yang seimbang dan bervariasi. Anda tidak perlu menyiksa diri dengan rasa lapar, karena 7 kg akan hilang walaupun asupan kalori hariannya 1. 500 kkal.
Diet bahasa Inggris
Ini didasarkan pada diet terpisah, menyarankan hari nabati dan protein bergantian, dan membatasi asupan kalori harian hingga 1. 000 kkal. 1, 2, 7, 14 dan 21 hari - bongkar hari minum. Minuman, preferensi diberikan pada teh. Sarapan ringan mungkin (bukan makan malam).
Roller coaster
Ini mewakili lonjakan dalam kandungan kalori harian: dalam 1 dan 3 minggu itu menurun menjadi 600-800 kkal, dalam 2 itu naik menjadi 1200. Pada saat yang sama, lemak apa pun diminimalkan, ukuran porsi dibatasi secara signifikan.
Jepang
Ini mengandung protein, rendah kalori dan bebas garam. Makanannya berdasarkan nasi, makanan laut, ikan, buah-buahan dan sayuran. Anda tidak perlu kelaparan, tetapi sulit untuk mentolerir tanpa garam.
Olahraga
Jika ingin penurunan berat badan tidak dibarengi dengan munculnya stretch mark di perut dan lipatan yang kendur, kencangkan otot. Anda bisa melewatkan berlari jika merasa kesulitan untuk bangun di pagi hari. Tetapi olahraga ringan harus dimasukkan dalam program:
- latihan pagi;
- satu set latihan untuk mengatasi area masalah;
- jalan-jalan sore.
Selain itu, Anda dapat mengunjungi salon kecantikan atau klinik pengobatan kosmetik untuk mengetahui prosedur dukungan apa yang dapat mereka tawarkan. Kisaran layanan mereka dalam hal ini cukup luas, dari tong kayu cedar hingga terapi tekanan. Jika Anda tidak punya waktu atau keuangan, balut badan atau pijatan biasa yang bisa dilakukan di rumah sudah cukup.
Per bulan
Saat berencana menurunkan 7 kg per bulan, Anda tidak perlu khawatir dengan kesehatan Anda sendiri. Prosesnya akan berlangsung cukup lancar, dan dengan pengaturan nutrisi dan aktivitas fisik yang tepat, berat badan akan stabil dan tidak lagi bertambah.
Diet "Minus 7 kg dalam 1 bulan"
Protein
Dasar dietnya adalah produk protein: telur, susu, daging tanpa lemak, ikan, makanan laut. Karena durasinya, diperlukan asupan multivitamin wajib dan membatasi kandungan kalori harian 1. 200 kkal. Ideal untuk mereka yang berolahraga.
Vegetarian
Cara terbaik adalah menggunakan opsi lacto-vegetarian, ketika hanya daging dan ikan yang dilarang, dan produk susu bersama dengan makanan nabati tetap ada. Berkat ini, Anda dapat membuat menu yang bervariasi dan seimbang yang memungkinkan Anda menurunkan berat badan tanpa masalah.
Olahraga
Memiliki cadangan sebulan penuh melepaskan ikatan tangan Anda dalam hal olahraga. Latihan di gym, simulator, jogging pagi, kompleks latihan - dengan semua kebaikan ini, Anda dapat menurunkan berat badan sebanyak 10-15 kg. Tujuan Anda lebih sederhana, jadi pelan-pelan dan cobalah untuk mengencangkan otot Anda dengan cara yang lebih lembut. Misalnya, Anda bisa menguasai:
- latihan pernapasan;
- penarikan perut menggunakan teknik khusus;
- jenis yoga khusus;
- gerak jalan;
- Latihan handuk Jepang.
Tidak seperti maraton lima hari, di sini Anda tidak perlu menggunakan semua metode tambahan secara berurutan: menelan suplemen makanan pembakar lemak, berendam di air soda, dan berjalan dengan korset korektif sepanjang hari. Cukup membersihkan tubuh dengan benar, dimulai dengan usus dan diakhiri dengan sistem peredaran darah. Pelepasan dari slagging akan memungkinkan organ bekerja tanpa gangguan, yang akan meningkatkan dan mengkonsolidasikan hasil yang dicapai.
Untuk 3 bulan
Pilihan termudah dan teraman untuk menurunkan 7 kg adalah dengan menurunkannya dalam waktu 3 bulan.
Diet "Minus 7 kg dalam 3 bulan"
Anda bisa melakukannya tanpa diet hanya dengan mengatur nutrisi yang tepat. Tetapi dalam kasus ini, Anda perlu bermain olahraga sedikit lebih intensif. Jika tidak ada cukup waktu untuk itu, Anda bisa memilih salah satu diet jangka panjang. Paling sering, ini adalah teknik penulis yang menawarkan bagian langkah demi langkah dari beberapa fase.
90 hari makan terpisah
Tiga bulan diet ini terdiri dari 22 siklus masing-masing 4 hari. Urutan tidak dapat diubah. Di jantung - nutrisi terpisah: hari protein - pati - karbohidrat - vitamin. Setiap 7 siklus, Anda perlu mengatur hari puasa minum.
Diet impulsif Ginsburgp
Ini mengasumsikan dua pola makan - mendukung (untuk menstabilkan berat badan) dan menurunkan (penurunan asupan kalori harian). Mengacu pada rendah lemak, membatasi penggunaan permen. Menyarankan menyiapkan hidangan multi-komponen, mencicipi masing-masing secara perlahan dan menikmati rasanya. Sering makan (hingga 8 kali sehari) memungkinkan Anda bertahan selama 3 bulan tanpa gangguan sampai akhir.
Olahraga
Jika Anda berolahraga sebelum menurunkan berat badan, lanjutkan latihan dengan kecepatan yang sama. Jika Anda tidak ada hubungannya dengan itu, cukup dengan meningkatkan aktivitas fisik. Apa yang harus Anda lakukan setiap hari untuk ini:
- 1-2 perhentian untuk berjalan kaki;
- menolak lift;
- pemanasan setiap jam selama 5 menit;
- pilih salah satu aktivitas fisik ringan: hula hoop, papan, tali, dll.
Jika Anda menemukan kekuatan dan melakukan olahraga dengan lebih serius, dikombinasikan dengan diet dan bahkan hanya dengan nutrisi yang tepat, Anda dapat kehilangan lebih dari 7 kg.
Selain itu
3 bulan adalah waktu yang lama untuk menurunkan berat badan. Anda tidak perlu berjalan selama ini dengan sabuk pengencang atau legging korektif, karena akan menekan organ dan mengganggu sirkulasi darah. Balutan yang terlalu sering dapat memicu reaksi alergi atau luka bakar termal pada kulit. Perawatan salon berlangsung maksimal sebulan. Jadi, apa yang dapat dilakukan untuk membantu nutrisi yang tepat dan aktivitas fisik yang cukup?
- Temui ahli diet.
- Temukan produk pembakar lemak jangka panjang.
- Ikuti kursus multivitamin.
- Prosedur alternatif: buat 10 kali lulur - mulailah mandi garam - lalu daftar untuk pijat, dll.
- Beberapa cara penulis untuk membersihkan tubuh tidak muat dalam 1 bulan, saatnya menggunakannya.
Ada banyak cara untuk menghilangkan 7 kg. Pertama-tama, mereka akan bergantung pada kerangka waktu yang Anda inginkan untuk menurunkan berat badan. Semakin kecil ukurannya, semakin sulit dan berbahaya bagi kesehatan. Semakin lama, semakin mudah dan bermanfaat. Jadi awalnya cobalah mengatur waktu sedemikian rupa sehingga ada margin: efeknya akan lebih stabil dan terlihat.